Lưu Trợ

Khi chọn cách tập yoga cường độ nặng để giảm cân, bạn cũng cần tập đúng và trợ lực đủ. Cụ thể hơn là tránh quá sức hoặc chấn thương; ăn uống đủ chất và cân bằng.

Người hiểu đúng về việc tập yoga có giảm cân không sẽ coi trọng chế độ ăn uống và cường độ tập luyện. Dù vậy, cường độ thế nào mới đúng và phù hợp cho mình thì chưa nói rõ được. Ngay cả như vậy, để kết quả như ý thì một vài điểm sẽ cần được ghi nhớ và tuân thủ.

CƯỜNG ĐỘ TẬP YOGA CAO ĐỂ GIẢM CÂN CẦN GÌ?

Tập yoga cường độ nặng có thể là một lựa chọn hiệu quả để giảm cân.Tuy nhiên, nó cần phải được thực hiện một cách cân bằng và an toàn. Việc tập yoga có giảm cân không sẽ phụ thuộc rất nhiều vào điều này. Dưới đây là một số lưu ý về việc tập yoga cường độ nặng để giảm cân:

1. Tăng cường các tư thế yoga năng động, đốt cháy nhiều calo:

• Tập các tư thế như chaturanga, plank, burpee, warrior poses, boat pose...
• Kết hợp với các chuyển động nhanh, nhảy và tốc độ thở nhanh.
• Có thể thêm các bài tập cardio như chạy tại chỗ, đi bộ nhanh giữa các tư thế.

2. Tập luyện tăng dần cường độ:

• Bắt đầu với 30-45 phút mỗi lần, sau đó tăng dần lên 60-90 phút.
• Tăng số lần tập trong tuần từ 3-4 lần lên 5-6 lần.
• Điều chỉnh các tư thế và chuyển động để tăng độ khó dần.

3. Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh:

• Ăn nhiều rau, trái cây, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt.
• Hạn chế đường, chất béo, thực phẩm chế biến sẵn.
• Uống đủ nước và giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày.

4. Lưu ý an toàn và tránh chấn thương:

• Tập từ từ, không nên tăng cường độ quá nhanh.
• Lắng nghe cơ thể, thực hiện các tư thế đúng kỹ thuật.
• Nghỉ ngơi, phục hồi và kéo giãn cơ bắp sau mỗi buổi tập.

Kết hợp tập yoga cường độ nặng với chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân an toàn và hiệu quả. Điều này luôn được các trang web chăm sóc sức khỏe khẳng định chắc chắn. Hãy luôn chú ý đến cảm nhận của cơ thể và điều chỉnh lịch tập phù hợp.

Theo healthlater.com