Bác sĩ tư vấn chế độ tăng cân cho phái mạnh
Thứ Bảy, 11 tháng 11, 2017.
Người đăng:
Đặng Thanh Thái
Những đấng nam nhi nào đang phiền muộn về cân nặng quá thấp hãy thử theo chế độ tâng cân dành cho phái mạnh mà bác sĩ đã tư vấn.
Bên cạnh những nỗi lo về tăng cân béo phì gây nguy cơ về sức khỏe cũng như ngoại hình bị ảnh hưởng, chúng ta vẫn còn nhiều trường hợp mãi không thể tăng cân và chẳng biết phải làm gì để cải thiện điều này. Một bạn nam đang mong muốn tăng cân đã gửi câu hỏi lên báo VnExpress để tìm ra giải pháp cho mình, lời đáp từ bác sĩ chuyên khoa đã đăng có lẽ đáng để nhiều bạn có cùng vấn đề có thể thâm khảo.
Chi tiết chế độ tăng cân thế nào, mời đọc "Chế độ tăng cân cho đàn ông" đăng trên VnExpress như sau:
Tôi sinh năm 1987, cao 1,65 m, nặng 53 kg, cơ thể rất gầy, dù ăn uống bình thường nhưng hình như không hấp thu tốt.
Xin hỏi chế độ ăn uống và tập luyện như thế nào để tăng thêm vài kg nữa? Tôi mong muốn cân nặng khoảng 60 kg. Xin cảm ơn chuyên gia. (namthaihcm87).

Ảnh minh họa: Health.
Trả lời:
Chào bạn,
Hiện bạn có chỉ số BMI là 19,5, trong giới hạn bình thường từ 18,5 đến 25. Nhưng để đạt được chỉ số BMI lý tưởng nhất khoảng 20 đến 22, bạn nên tăng thêm vài kg nữa. Mong muốn của bạn là tăng đến 60 kg cũng hợp lý.
Muốn tăng cân bạn cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng, vận động và nghỉ ngơi hợp lý. Việc trước tiên bạn cần làm là đi khám sức khỏe tổng quát ít nhất mỗi năm một lần, xổ giun 6 tháng một lần để đảm bảo không bị bệnh lý gì cản trở quá trình tăng cân. Cụ thể bạn cần chú ý một số vấn đề sau:
- Chế độ ăn: Tăng năng lượng khẩu phần bằng cách ăn nhiều hơn hiện tại. Ví dụ mỗi bữa bạn đang ăn hai chén cơm thì nay cố gắng ăn hai chén rưỡi rồi tăng dần lên ba chén với đầy đủ thức ăn. Nên tăng cường các thức ăn đặc, hạn chế các món nhiều nước ít năng lượng. Ăn đủ các nhóm chất trong mỗi bữa chính, bao gồm bột đường (cơm, bún, phở, mì, nui), đạm (thịt, cá, trứng, hải sản, đậu), béo (dầu, mỡ), rau củ xào hoặc nấu canh và đừng quên bổ sung nhiều trái cây.
Mỗi ngày bạn cần ăn ba bữa chính sáng, trưa, chiều đủ các nhóm chất trên. Giữa các bữa chính, hãy "dặm" thêm các bữa phụ bằng sữa, ngũ cốc… Nên chọn loại sữa giàu năng lượng dành cho người gầy, mỗi ngày uống từ hai đến ba ly vừa giúp bạn dễ tăng cân vừa đảm bảo đủ chất dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe.
- Tập luyện: Bạn nên chơi thường xuyên một môn thể thao vừa sức mà mình yêu thích. Cũng có thể thay thế bằng việc tập thể dục, chạy bộ, đạp xe 30 đến 60 phút mỗi ngày, ít nhất 5 ngày trong tuần, tức 150 phút mỗi tuần. Việc vận động giúp tăng cơ bắp, tăng cường trao đổi chất, các cơ quan làm việc tốt hơn, tiêu hóa hấp thu hiệu quả hơn, ăn ngon, ngủ ngon, dễ tăng cân hơn và phòng tránh được nhiều bệnh.
- Nghỉ ngơi: Đảm bảo ngủ đủ 7 đến 8 giờ mỗi ngày. Bạn nên ngủ sớm, không thức muộn quá 11h đêm.
Chúc bạn sớm thành công.
Thân mến.
Lưu ý mọi người rằng muốn đạt kết quả thì phải tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn uống, nghỉ ngơi kết hợp tập luyện một cách khoa học mà bác sĩ đã đưa ra. Đa số trường hợp tăng cân thất bại đều không giữ được chế độ hoặc bỏ dở giữa chứng. Ngoài ra, rất có thể bạn gầy mãi không tăng cân được là do cơ địa riêng hoặc thiếu sự hài hòa về âm dương mà trong Đông y từng đề cập, cũng cần chú ý đến tâm lý và hệ thần kinh, suy nghĩ linh tinh lan man nhiều cũng khiến ta khó tăng cân như ý.
Thanh Thái
Bài liên quan